নতুন বছর এলেই কি আপনি ভাবেন, “এই বছর ওজন কমাবো, কিন্তু কিভাবে নিজেকে মোটিভেটেড রাখবো?”
ওজন কমানোর যাত্রা কখনোই সহজ নয়। এর জন্য প্রয়োজন অধ্যবসায়, ধৈর্য, এবং কঠোর পরিশ্রম। কিন্তু আপনার মধ্যে যদি প্রেরণার একটা ভাণ্ডার থাকে, তাহলে সফলতা অর্জন অনেকটাই সহজ হয়ে যায়।
ভালো খবর হলো, প্রেরণা কোনো দূর্লভ উপহার নয় যা হঠাৎ আসে আবার হঠাৎ হারিয়ে যায়। এটি এমন একটি মানসিক অবস্থা যা আপনি চাইলেই জাগিয়ে তুলতে পারেন এবং প্রয়োজন মতো ব্যবহার করতে পারেন।
এই ব্লগে আমরা এমন কিছু কার্যকর কৌশল নিয়ে আলোচনা করবো যা আপনাকে ওজন কমানোর পথে অনুপ্রেরণা জোগাবে এবং আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে।
আর নয় সেই পুরনো প্রশ্ন, “কীভাবে নিজেকে মোটিভেটেড রাখবো?” নিচে রয়েছে সবচেয়ে কার্যকর কিছু উপায়—
প্রত্যেকেরই কোনো না কোনো কারণ থাকে যার জন্য তারা কোনো লক্ষ্য অর্জনের পথে পা বাড়ায়। এই ‘কেন’টি যদি স্পষ্ট হয়, তাহলে অনুপ্রেরণা ধরে রাখা অনেক সহজ হয়।
নিজের কাছে প্রশ্ন করুন:
এই উত্তরগুলো লিখে ফেলুন এবং এমন জায়গায় রাখুন যেখানে প্রতিদিন চোখে পড়বে, যেমন—আপনার ডেস্ক, আয়নার পাশে বা মোবাইল ওয়ালপেপারে।
আপনার ‘কেন’ নির্ধারণ করার পর পরবর্তী ধাপ হলো—বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা।
অসাধ্য লক্ষ্য ঠিক করলে হতাশা ও ব্যর্থতা আসতে পারে। এজন্য আপনার লক্ষ্যগুলো হওয়া উচিত SMART:
উদাহরণস্বরূপ:
আপনার উন্নতি লক্ষ্য রাখুন। এটি আপনাকে ফোকাস রাখতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি কোন জায়গায় পরিবর্তন দরকার তা বোঝা যাবে।
জিমে গিয়ে হাঁপিয়ে ওঠার দরকার নেই! এমন এক্সারসাইজ বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন।
উদাহরণস্বরূপ:
শুধু মনে রাখবেন—নিয়মিত থাকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
সবাই কোনো না কোনো সময় পেছনে পড়ে। এটি স্বাভাবিক। নিজের উপর বেশি কড়াকড়ি না করে, বুঝে নিন কোথায় ভুল হয়েছে এবং পুনরায় যাত্রা শুরু করুন। নিজের 'কেন'-এর কথা মনে করুন এবং ধৈর্য রাখুন।
ছোট ছোট সফলতাকে উদযাপন করুন। প্রতিটি অগ্রগতি আপনাকে মোটিভেটেড রাখবে।
উদাহরণস্বরূপ:
খেয়াল রাখবেন, এই পুরস্কারগুলো যেন খাবারের সাথে সম্পর্কিত না হয়।
একটি শক্তিশালী সহায়তাকারী দল আপনার যাত্রাকে সহজ করবে।
প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিয়ে কল্পনা করুন—আপনি যখন ওজন কমিয়েছেন, আয়নায় নিজেকে দেখে কী অনুভব করছেন? কী পোশাক পরছেন? মানুষ কেমন প্রতিক্রিয়া দিচ্ছে?
এই কল্পনা আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে এবং মনকে উদ্দীপ্ত রাখবে। এটি এক ধরনের মানসিক অনুশীলন যা আপনাকে লক্ষ্য অর্জনের প্রতি আরও আবেগী করে তুলবে।
একবারে বড় পরিবর্তন না এনে প্রতিদিন ছোট ছোট ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন।
যেমন:
এই অভ্যাসগুলো সময়ের সাথে আপনার জীবনযাত্রার অংশ হয়ে যাবে এবং ওজন কমানো হবে সহজতর।